Notes

Salut,

Je m’appelle Maxime et j'ai 15 ans. Je suis végétarien depuis maintenant 3 ans, même avant je manger pas beaucoup de viandes.
J'ai débuter un nouveau programme de musculation il y a 1 mois que je fais tout les jours.
- 40 x 4 abdos ( Je met mes pieds sous un objet lourd et je monte et descend sans me mettre complètement allonger. )
- 15 x 2 pompes
- 30 x 4 haltères ( Elles font 4kg chacune, j'avoue que à la fin de chaque série j'ai un peu de mal. )
- 30 x 4 "développer coucher" ( enfin je m'allonge, j'écarte les bras au sol en forme de croix et je remonte devant moi. )
- 20 x 2 triceps ( je prend une altère et je la fais descendre derrière mon coup. )
- 15 x 2 haltères côtés ( je met les haltères le long de mon corps et je les remonte à l'horizontale. )
- 30 x 4 serrages ( avec des "handgrips" )

Voilà j'ai mis une description à chaque fois car je connais pas du tout le vocabulaire. Je l'ai fait moi même et j'aimerai savoir si vous, qui faites de la musculation avec un certains niveau, trouve des défauts et si vous pouvez me les dire.

Niveau alimentation une journée type pour moi c'est ça :
Matin : 1 bol de lait de riz avec 2 tartines + 1-2 verres de jus d'oranges
Midi : 2 Tranches de fromages, 1 Fruits, et un peu de pâtes ou riz
Soir : Riz ou Pâtes ou Patates, Salades, Des petites nuggets au soja ( environ 20g de protéines ), et parfois un dessert.

Bon bien sur peut y'avoir des changements, genre les nuggets le midi, ou alors un macdo, ou un repas de famille etc... Notez aussi qu'il m'arrive de prendre un morceau de pizza pendant la journée.

Faut aussi que vous sachiez que je fais mon programme tard le soir, vers 21h-22h, et que je mange une barre choco au lait de riz ( donc protéines ) avant.

Merci de me consacrer un peu de ton temps, car je n'arrive vraiment pas a prendre du volume, et ça me gène car j'ai presque la peau sur les os et j'ai l'impression d'avoir le "thorax en entonnoirs" :/

Voila une photo de moi que j'ai prise au repos après avoir manger, elle est récente ( 25/05/2014 ), j'ai quand même changer depuis le débuts ( on voit moins mes côtes flottantes ). http://img4.hostingpics.net/pics/265520IMG201405251400562942.jpg

Bonne journée

Merci beaucoup :)