Notes
Notes - notes.io |
* nie bede pisał czemu tak a nie inaczej żeby było szybciej , jak bedą pytanka to po prostu napiszesz*
Wiec tak :
OBOWIĄZKOWO minimalnie 3 POSIŁKI DZIENNIE
najlepiej jak to będzie cykliczne coś typu że diete trzymasz cały tydzień i na przemiennie wpierniczasz dobre rzeczy łącząc to z zestawami ćwiczeń.
możesz jeść tak np:
poniedziałek , środa piątek -
*śniadanie bułeczki + serek wiejski mniam , do szkoły jakieś owocki , najelpiej różnorodne jakie tylko tam sobie będziesz chciała jeść
*obiad to co tam mama/siostra ugotuje to wcinamy normalnie z uśmiechem na buźce:D , grunt to sobie zjeść
*kolacja ma być lekka , możesz np jeść musli z owocami zalewane jogurtem/mlekiem
wtorek , czwartek , sobota -
*śniadanie to np mogą być kanapeczki z pomidorkiem i cebulą bo mówiłaś że mniam
*obiad standardowo jemy (taka porada żeby jeść mięso chude , tzn jakąs rybke czy coś bo ma dużo białeczka a to potrzebne
*na kolacje możesz opierniczyć jakieś wypasione kanapki , np naładować do nich warzywek dużo to wtedy super (im więcej tym lepiej)
=UWAGA NIE MUSISZ JEŚC AKURAT TEGO W TE DNI , MOŻESZ SOBIE POMIESZAĆ JAK CI WYGODNIE=
Małe uwagi:
- sporadycznie podjadaj sobie owoce , warzywa itp
-ogarnij jak sie lepiej wyśpisz (ile godzin snu potrzebujesz)
- nie bój sie podjeść sobie czasem czegoś , masz dopiero zarys i początek diety i tego "super fit życia" , po pewnym czasie jak sie wkręcisz to nawet nie pomyślisz o podjadaniu
- najlepiej jak zastąpisz kawę z rana np kakałkiem albo innym fajnym napojem
ĆWICZONKA
- przysiady(dajmy np na początek 3 serie po 20 przysiadów ) jak dasz rade więcej to git , stopniowo co tydzień zwiększaj sobie ilośći przysiadów/ilości serii (między seriami oczywiście odpocznij bo upadniesz na buzie ze zmęczenia)
- brzuszki ( 1 normalne 2 ugięte nogi 3 nogi na boki rozwalone 4 nogi ugiete w górze 5 nogi szeroko ugięte na pół wysokości 6 proste nogi w góre 7 nogi w góre szeroko 8 nogi w góre szeroko ugięte - po tym robisz tą foczke i żółwia tak 3 razy to i to
-rozciąganie do szpagata (wyśle ci na mesku)
To tak na wstępniaku , jutro ogarne reszte jakiś fajnych spoko ćwiczeń i wskazówek , najważniejsze teraz to wcielenie diety w życie żebyś się przyzwyczaiła do zdrowego odżywiania , to połowa sukcesu
|
|
Notes.io is a web-based application for taking notes. You can take your notes and share with others people. If you like taking long notes, notes.io is designed for you. To date, over 8,000,000,000 notes created and continuing...
With notes.io;
- * You can take a note from anywhere and any device with internet connection.
- * You can share the notes in social platforms (YouTube, Facebook, Twitter, instagram etc.).
- * You can quickly share your contents without website, blog and e-mail.
- * You don't need to create any Account to share a note. As you wish you can use quick, easy and best shortened notes with sms, websites, e-mail, or messaging services (WhatsApp, iMessage, Telegram, Signal).
- * Notes.io has fabulous infrastructure design for a short link and allows you to share the note as an easy and understandable link.
Fast: Notes.io is built for speed and performance. You can take a notes quickly and browse your archive.
Easy: Notes.io doesn’t require installation. Just write and share note!
Short: Notes.io’s url just 8 character. You’ll get shorten link of your note when you want to share. (Ex: notes.io/q )
Free: Notes.io works for 12 years and has been free since the day it was started.
You immediately create your first note and start sharing with the ones you wish. If you want to contact us, you can use the following communication channels;
Email: [email protected]
Twitter: http://twitter.com/notesio
Instagram: http://instagram.com/notes.io
Facebook: http://facebook.com/notesio
Regards;
Notes.io Team
