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Conseils pour perdre du poids : Nos astuces
Texte de référence à propos de Conseils pour perdre du poids

Pour tout épicurien de ce monde, bien manger fait partie des plus grands bonheurs de la vie ! Cependant, avec les multiples tentations et l’obsession de la santé, s’alimenter dans le plaisir et l'assise n'est que rarement une fine tâche. La solution ? Privilégier des produits sains, nutritifs, colorés… et appétissants. Adieu mets ennuyeuses et sans saveur pour garder la ligne : manger des plats gourmands sans culpabilité, c’est possible ! Il suffit de faire le remplissage de recettes hautement savoureuses et peu caloriques. Sachant qu’une personne sédentaire âgée entre 31 et 50 ans devrait consommer en moyenne 2 350 calories journalier pour les gentlemens et autour de 1 800 pour les femmes, il faut maintenir trouver des compromis pour satisfaire notre appétit sans tomber dans l’excès ni céder aux pulsions du grignotage. Fini la souffrance et le célèbres « effet yoyo » : on adopte des routines alimentaires bien portante sans écarter le plaisir de la bonne chère. Vous ressentez le l’impression d’avoir toujours faim ? Prenez de plus petites portions au déjeuner, au repas et au souper, tout en ingérant suffisamment de protéines, et pariez sur des collations rassasiantes entre les diner. La combinaison à preférer pour fournir plein d’énergie à l’organisme : les glucides et les protéines ( pita et houmous, fruits et yogourt, craquelins et fromage, etc. ).

Pour perdre des kilos, la réduction des doses en calories est sans doute LA règle la plus importante ( sans oublier de pratiquer une session sportive évidemment ). Oui mais... Pas toujours aisé de résister à une barre chocolatée ou à un beaucoup de chips quand notre estomac crie famine et que notre ventre gargouille comme un beau diable ! et oui, on a beau être plein ( e ) de bonne volonté et suivre notre régime sérieusement, lorsque l'on a faim, on a envie de manger. Et souvent, quand survient une grosse fringale ou une envie de grignoter difficile, on craque pour un en-cas bien calorique et bien riche. Et après, on culpabilise. Pas top. Quand on veut perdre des kilos sans avoir faim, veiller à l’index glycémique des aliments peut se révéler très profitables. En effet, les produits comportant des glucides ne sont pas tous assimilés de la même manière par notre corps : les aliments qui exposent un index glycémique faible sont ceux dont le glucose va se diffuser lentement dans les cellules sanguines. Et plus la propagation du glucose dans les cellules sanguines est lente, plus la impression de faim va tarder à se faire sentir et à apparaître.

L’objectif recherché sera toujours d'alterer du poids au détriment des substances grasses corporelles, tout en préservant la muscle. Ne cherchez pas de « régime magique » et les « plans minceur yoyo » ! il y a de nombreux programmes alimentaires » ( dissociés, protéinés… ) mais le principe indispensable reste simple : il faut réduire les doses caloriques alimentaires par rapport au niveau énergétiques. il faut donc parallèlement à l’alimentation, maintenir ou augmenter le degré des dépenses énergétiques en adaptant le rythme des entraînements ou en augmentant la pratique des activités physiques chaque jour. Attention les programmes alimentaires abusifs amènent carences et pathologies. La transformation de votre silhouette se doit d'être progressive, échelonnée sur plusieurs semaines, afin d’éviter les intolérances et certaines complications. Il est donc conseillé d’envisager une perte d’environ 500g de façon hebdomadaire ( à 1 Kg maximum ), selon votre tolérance. Il est également recommandé d'obtenir son poids de catégorie trois jours avant la compétition. Indispensable à l’approche de la compétition pour éviter une baisse des performances en rapport avec les restrictions alimentaires. Développez chaque jour, dans les déplacements, par la pratique renforcée de la marche, du vélo, du roller …

Limitez le sucre. Ceci concerne les sucreries, gâteaux, sucrerie, sodas, jus de fruits ( même light ) et tous les autres produits de douceurs sucrées artisanales. Pensez donc à vérifier les emballages des produits que vous achetez ! Si vous aimez les jus de fruits, choisissez des frais riches en fibres et pour remplacer les liquides sucrées, tournez-vous vers l’eau. Oubliez les produits renfermant des sucres cachés. Ceci concerne les condiments ( ketchup, vinaigrette déjà prête, sauce pour pâtes… ) et d'autres yaourts comme ceux à boire. Là aussi, prenez le temps de évaluer la liste des éléments pour vérifier le sucre présent à l’intérieur. Limitez les glucides et remplacez-les par des protéines et matières grasses bien portante. Consommez des fibres. Ces dernières sont présentes dans les fruits, légumes, graines, fruits à coque… En plus d’être bonnes pour le transit intestinal, les fibres procurent aussi un sentiment de satiété rapide. Résultat : vous mangez moins. afin de bénéficier de leurs avantages, mangez-en à tous les diner ( apprêtez-vous une salade avec quelques fruits à coque, par exemple ).

tout d’abord, il est crucial de souligner qu’il n'y a pas d’aliment miracle. Autrement dit, aucun aliment ne permet à lui seul de perdre des kilos. Cependant, on sait que certains favorisent la perte de poids et le maintien d’un poids santé dès lors qu’ils sont intégrés à une alimentation diverse. Attention, certains aliments ont une quantité de calories importante, mais sont à à l’alimentation quotidienne en raison de leur apport essentiel en nutriments de qualité excellente. C’est le cas des huiles végétales et des oléagineux notamment. excepté le nombre de kcal nécessaires par jour et par personne, savoir définir la répartition des substances alimentaires directement assimilables dans son alimentation est déterminant pour recevoir un plan alimentaire spécifique et efficace. Pour perdre du poids, un ratio de 35% de glucides, 30% de lipides et de 35% de protéines est recommandé. Par exemple, si tu décides de suivre la période de regime cétogène pour perdre des kilos, le ratio sera le suivant : 10% de glucides, 50% de lipides et 40% en terme de protéines. Si tu préfères la période de regime hyper-protéiné, le taux sera de 10% de glucides, 25% de lipides et 65% en terme de protéines.

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