Notes

Algunas cosas del Crossfit todo sobre el deporte y como comenzar

La gente habla de Crossfit en el trabajo, en el gimnasio o bien con los amigos, y cada vez son más los compañeros que se apuntan a las clases. Les ganan, mas sorprendentemente se repiten. Se habla del CrossFit, el último ejercicio deportivo que nos hace sudar y padecer, mas que promete una agradable recompensa: adelgaza, reafirma, pone en movimiento todo el cuerpo y, además, está de moda.
En sentido riguroso, el CrossFit es una mezcla de entrenamiento de cardio, fuerza y resistencia. Combina diferentes disciplinas, desde la halterofilia hasta el atletismo, alternadas de forma continua a una determinada intensidad, soportada al límite por el ejercitante. La meta es efectuar un entrenamiento (WOD, abreviatura de Workout of the Day) que nos permita desarrollar todo nuestro potencial. El ejercicio regular, controlado y significativo nos hace más fuertes y flexibles, robustece el corazón, aumenta la fuerza, la velocidad y el equilibrio, en suma, nos hace más sanos. Crossfiteros Club es importante variar las rutinas de ejercicio para que los deportistas de larga duración no se aburran y consigan los mejores resultados posibles. Puedes utilizar máquinas (si bien la mayor parte de los ortodoxos las rechazan en favor del movimiento funcional, o sea, de la utilización del cuerpo) y emplear siempre ayudas como pesas, balones medicinales o palas.
Ya antes de entrar en el box (la sala donde se marcha a ejercitar), debe valorar su estado físico con el instructor, ya que los ejercicios se adaptan al nivel de cada persona. Esto es muy importante, pues aunque el deporte no es peligroso en sí (menos aún si se calienta bien, se estira y se siguen las instrucciones del entrenador), implica movimientos cuya técnica hay que controlar. Aparte de adaptar la rutina a nuestro cuerpo, no debemos intentar imitar a un compañero que ha trabajado duro durante tres años. O nuestro cuñado.
¿Cómo comenzar?

Teniendo en cuenta esto, es esencial saber que no es un deporte en el que haya que practicar todos y cada uno de los días, sino que es importante prosperar gradualmente y acotar, junto con el adiestrador, los días de descanso convenientes. Tres días por semana, sin entrenar durante dos días seguidos, es suficiente para iniciar. Crossfiteros mejorarás tu forma física, vas a aprender los movimientos básicos del CrossFit (sentadillas, flexiones, deadlifts... la terminología es muy interesante) y esto es muy importante, podrás escalar los movimientos y ejercicios conforme lo que tu cuerpo te deje hacer. Después de unos 3 meses (si somos muy constantes y diligentes) podemos llamarnos crossfiters junior.
En términos generales, el adiestramiento de CrossFit se divide en cuatro partes. El calentamiento es la base para eludir lesiones y problemas. La primera parte del entrenamiento es un calentamiento general que te prepara física y mentalmente para el entrenamiento del día. Empieza con un calentamiento general para preparar el cuerpo para un trabajo más intenso, y después pasa a un calentamiento concreto para los ejercicios del día. Ahora acostumbra a haber una sección de fuerza, sobre todo en los equipos avanzados, puesto que los principiantes acostumbran a aprender algunos de los movimientos y posiciones (habilidades) de este deporte.
Durante el periodo de entrenamiento primordial, que dura hasta treinta minutos, se desarrollan los principales ejercicios y se amoldan a la persona. Es importante anotar todo en la pizarra, incluyendo la duración del ejercicio y el peso levantado, para poder controlar nuestro progreso. Finalmente, llegamos a los ejercicios básicos de estiramiento.
Nutrición adecuada para el Crossfit
Este deporte en apogeo asimismo requiere que los practicantes cuiden su dieta, y los carbohidratos son muy importantes. Este desarrollo explosivo ha provocado la proliferación de blogs y cajas que ofrecen dietas y recomendaciones, no siempre apoyadas por verdaderos expertos. Según ella, una de las reglas de oro es eludir el consumo de azúcar blanco y saber que este deporte nos fuerza a vigilar lo que comemos y a continuar una dieta de 5 comidas diarias, con los hidratos de carbono como ingrediente principal.


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